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L'adolescence est une période de très grands changements. Avec la poussée de croissance, ce sont notamment les besoins alimentaires qui augmentent. Elle est aussi synonyme de troubles d'alimentation tel que la boulimie et l'anorexie. D'ailleurs, comment BIEN se nourrir à l'adolescence? Ici, nous allons vous guider vers une bonne alimentation en vous donnant quelques petites astuces...


Le petit-déjeuner 
Il doit répondre à des besoins énergétiques accrus et permettre de tenir le coup jusqu'à midi. Nous te suggérons du pain et des céréales (riches en glucides lents), un produit laitier et une boisson (eau, jus de fruits). 
À déconseiller : le beurre, les gâteaux et les produits très sucrés (confiture, chocolat à tartiner, etc.) Cependant, une petite indulgence rare n'est jamais dramatique!

Dîner 
Si ce repas est bien équilibré, ils calmeront ta faim et éviteront les grignotines entre les repas. Nous te suggérons des plats complets comme le couscous, les pâtes, le riz et beaucoup d'autres, qui seront accompagnés de légumes (5portions/jour) et de viande si désiré. Ils sont à compléter avec un produit laitier et un fruit. Vous avez aussi la possibilité de les remplacer par une salade.

Le souper
Nous vous suggérons un féculent (pâtes,riz,patates) accompagné d'au moins 2 portions de légumes ainsi qu'une portion de viande adapté à votre appétit! Buvez un vers d'eau ou un vers de jus de vrai fruit, car les liqueurs et autres boissons sucrées vous couperons l'appétit! Repas de famille 
Il est très important de maintenir aussi souvent que possible et régulièrement les repas en famille (un repas en commun par jour en semaine), le repas de famille du week-end et les repas de fête. 

Calcium et vitamine D 
L'apport en calcium doit être suffisant (le lait, les yaourts, les fromages y contribuent fortement ainsi que l'eau de boisson). Si l'ensoleillement est faible, un complément en vitamine D peut être nécessaire. 

Le sport est indispensable
Un adolescent doit pratiquer une activité physique pour sa forme physique (et pour lutter contre le surpoids), mais aussi pour évacuer les tensions. 
Boire de l'eau, une habitude à prendre
Les boissons sucrées ou light doivent être réservées aux sorties et autre occasions festives. Un adolescent doit aussi être mis en garde contre la consommation d'alcool. Il faut ouvrir le dialogue, sans interdire. 

Attention aux troubles du comportement alimentaire ! 
Grignotages, boulimie ou anorexie reflètent un mal-être ou des difficultés. Il faut dépister ces troubles, ouvrir le dialogue et si nécessaire, consulter un spécialiste.